5 Formas de Mantener el Cerebro Saludable

Para mantener un cerebro saludable básicamente debemos cambiar nuestros hábitos por unos más saludables

Tus memorias, deseos, sueños, emociones y las funciones corporales de todos tus órganos están contenidas en el órgano más vital del cuerpo: el cerebro. Por ello, es importante mantener el cerebro saludable.

5 Formas de Mantener el Cerebro Saludable

1. Has Ejercicio de Forma Regular

Ejercitarse no sólo es bueno para ganar masa muscular o perder peso. Diversos estudios han demostrado que nuestro cerebro se vuelve más saludable con cada paso que damos. Al hacer al menos 30 minutos de ejercicio durante el día, nuestro cerebro libera hormonas que nos ayudan a relajarnos y a calmar el estrés y la ansiedad.

2. Come Saludable

Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables, como el aceite de oliva.  Esto no sólo incrementará los niveles de energía en tu cuerpo, también son perfectos para que las funciones cerebrales se produzcan de manera más eficiente. Los siguientes alimentos son ideales para mejorar las funciones cerebrales:

• Salmón
• Nueces y Frutos secos
• Semillas
• Arándanos
• Granos enteros
• Aguacate
• Brócoli
• Tomates

3. Duerme lo Suficiente

Nuestro cerebro no puede funcionar de manera óptima si estamos cansados. Dormir es una manera de darle a nuestro cerebro un soplo de vida. Dormir el tiempo adecuado ayuda a que nuestro cerebro pueda pensar de manera más clara y lo libera del estrés.  Es importante dormir todos los días de manera adecuada durante al menos 7 horas seguidas. A continuación, les comparto unos tips para lograr un sueño reparador:

• No comas nada pesado en la noche
• Reduce el consumo de alcohol y de cafeína
• No veas televisión o utilices el computador en la cama
• Asegúrate de que la habitación esté completamente oscura y que tenga una temperatura adecuada
• Toma un baño de agua caliente 1 hora antes de irte a la cama
• Pon unas gotas de aceite de esencia de lavanda en una servilleta e inhala la fragancia

4. Dedica Momentos para Relajarte

Tu cerebro está trabajando todo el tiempo, por ello, es importante encontrar momentos para relajar la mente y descansar. Tener momentos de esparcimiento no sólo te ayudará a ordenar los pensamientos y las ideas, sino que liberará todo el estrés que tengas acumulado. A continuación podrás encontrar unas cuantas ideas para relajar la mente:

• Practica yoga
• Sumérgete en un baño de agua caliente y enciende algunas velas aromáticas
• Realizate un masaje de aromaterápia
• Medita
• Realiza alguna actividad que ames, ya sea leer un libro, ver una película, etc.

5. Toma Suplementos Nutricionales de Alta Calidad

Vitamina B12; este es un nutriente esencial para la salud de la sangre y de los nervios. Si tienes más de 50 años, es probable que tu cuerpo tenga problemas absorbiendo la vitamina B12 de los alimentos, por lo que el consumo de este tipo de suplementos se vuelve algo importante. Ayuda a mejorar la memoria, disminuye la fatiga y previene la depresión y la contracción del cerebro.

Ginko Biloba: la medicina herbal china ha utilizado las hojas y las semillas del Ginko durante miles de años. De hecho, el Ginko Biola es ámpliamente conocido como la planta del cerebro. Este suplemento tiene propiedades antioxidantes, por lo que ayuda a combatir los peligrosos radicales libres. Mejora la circulación de la sangre y diferentes estudios han demostrado que ayuda a tratar la demencia, incluido el Alzheimer.

Coenzima Q10: este nutriente existe en cada célula del cuerpo. Sin los niveles adecuados de coenzima q10 en el organismo, el cerebro se vuelve poco saludable y lento. Este antioxidante ayuda a proteger las células cerebrales de los radicales libres, permitiéndonos a la vez una mayor concentración y a pensar de manera más clara.

Omega 3: este ácido graso esencial es la roca sólida donde se apoya nuestro cerebro. El omega 3 ayuda a transportar los nutrientes y las “hormonas de la felicidad”, como la serotonina, a nuestro cerebro. Debido a que nuestro cerebro es el centro del sistema nervioso, de ahí nace la necesidad de nuestro cuerpo por el omega 3, sin el cual el cerebro no funcionaría correctamente.