Aunque rara vez requiere de medicamentos, la depresión leve puede ser una pesada carga que llevar día a día
La depresión, un mal tan común hoy en día, es la alteración del estado emocional de una persona a consecuencia de eventos que de alguna manera resultan traumáticos.
Si bien los antidepresivos se recomiendan por su efectividad al momento de tratar personas con casos severos de depresión, estos medicamentos no resultan del todo efectivos al momento de lidiar con casos de depresión leve. Es por ello que te presentamos 5 maneras de contrarrestar la depresión leve sin recurrir a medicamentos.
- Realiza ejercicio: el ejercicio es sin duda alguna una de las mejores maneras de lidiar con la depresión leve. Los expertos creen que la efectividad del ejercicio en estos casos reside en que éste regula la producción de la norepinefrina y serotonina, sustancias que produce el cerebro y que tienen la función de controlar los estados anímicos.
- Consume cápsulas de aceite de pescado: este tipo de suplemento son ricos en ácidos grasos omega 3, el cual se encuentra de forma natural en el salmón, el atún y el arenque. Aunque los beneficios del omega 3 aún son objeto de estudio por la comunidad científica, ciertas investigaciones sugieren que la deficiencia de omega 3 en el cuerpo puede causar alteraciones en el estado anímico y depresión.
- Incluye el azafrán en la dieta: aunque esta hierba es más conocida por su uso en la cocina oriental, lo cierto es que recientes investigaciones han demostrado que su consumo puede ser altamente beneficioso para tratar casos de depresión leve. Un estudio publicado en el Diario de Etnofarmacología sugiere que esta planta eleva la producción de serotonina, sustancia producida por el cerebro que se encarga de controlar los estados de ánimo. Este mismo estudio encontró que el azafrán resultó más efectivo que el Prozac al momento de reducir los síntomas de la depresión.
- Practica yoga: determinadas posiciones del cuerpo ayudan a aliviar el estrés y los síntomas de la depresión. Diversos estudios han demostrado que aquellas personas que sufrían de constante estrés y que se encontraban bajo los síntomas de la depresión encontraron alivio al practicar yoga. Según los expertos en esta área, el yoga puede aliviar el estrés, calmar la hostilidad, la ansiedad y aclarar la mente, lo que reduce de forma considerable los síntomas de la depresión.
- Recurre a grupos de apoyo: aunque su auge dentro del campo de la psicología y de la psiquiatría ha sido menguado por tratamientos más “modernos”, los grupos de apoyo resultan ser una excelente forma de lidiar con la depresión. Usualmente en estos grupos se aprende todo lo relacionado con la depresión y se comparten experiencias con personas que sufren de lo mismo, lo que de una u otra forma resulta ser un alivio emocional.
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