No importa si es en un interior o en un exterior, lo importante es que el lugar que elijas para meditar sea un lugar tranquilo
Tradicionalmente el yoga es visto como un elemento fundamental de muchas religiones y filosofías orientales, por medio del cual se buscan alcanzar estados de tranquilidad impresionantes, vaciando en el proceso la mente de pensamientos perturbadores y preocupaciones.
Aunque en la actualidad existe un buen número de grupos y organizaciones que enseñan técnicas de meditación, en Salud Con Vida te enseñamos una que no es difícil de aprender y que se caracteriza por lo fácil que es llevarla a la práctica.
Una Forma Sencilla de Meditación
Para poner en práctica esta sencilla técnica de meditación enciérrate en un cuarto o habitación tranquila y que puedas cerrar con llave para que nadie te interrumpa. Siéntate en el suelo (si es posible en un tapete) con las piernas cruzadas o, si esta posición no te resulta para nada cómoda, de cualquier forma relajada. Procurando que la espalda esté totalmente recta, cierra los ojos y concéntrate unos segundos en tu respiración.
Una vez hayas regulado la respiración elige una palabra que no tenga ningún significado emocional para ti y repítela en silencio, una y otra vez, sin mover los labios. Presta especial atención al sonido de la palabra y no al significado de la misma. Si repetir la palabra sin divagar te resulta difícil, una alternativa puede ser mirar un objeto inmóvil, como un cuadro en la pared o una lámpara, eso si, no intentes analizar lógicamente ni su perfil ni su forma, solamente observa.
Es posible que la primera vez que lo intentes tengas la sensación de que tu mente empieza a divagar o que algunos pensamientos intentan introducirse en ella. Si esto sucede, vuelve poco a poco a la palabra, frase u objeto que hayas escogido. No te esfuerces en eliminar esos pensamientos o imágenes, simplemente trata de no seguirlos ni de no preocuparte de lo bien o mal que lo estás haciendo. Al principio medita de esta forma durante cinco minutos, dos veces al día. A medida que te vayas acostumbrando, aumenta de manera gradual los tiempos de meditación hasta que puedas hacerlo durante 20 minutos durante cada sesión.
Beneficios de la Meditación
La meditación ha demostrado ser una terapia útil para reducir los niveles de estrés y aliviar muchos trastornos. Si bien algunas personas afirman utilizar estas técnicas como sendas hacia diversas experiencias espirituales, para la mayoría de personas se trata únicamente de un método para reducir la tensión interna y la falta de tranquilidad.
Durante la meditación se puede llegar a presentar una marcada reducción en el consumo de oxígeno por parte del organismo, ya que durante todo el proceso se reduce el metabolismo celular. Al mismo tiempo, las mediciones de la actividad eléctrica cerebral muestran un aumento de las ondas alfa, que son las ondas lentas relacionadas con la relajación corporal. De igual forma, el pulso y el ritmo respiratorio se ven reducidos.
Meditar de manera constante puede contribuir a controlar el abuso de alcohol en aquellas personas que han comenzado a beber como manera de reducir la tensión y la ansiedad.
0 comentarios:
Publicar un comentario