Las pasas y los frutos secos son un excelente pasabocas que no se echan a perder y puedes llevar siempre contigo

Cuando estamos realizando una dieta para adelgazar es común encontrarnos con el interrogante de qué podemos y qué no podemos comer entre comidas. Cuando nos entra un antojo o cuando sentimos hambre y aún no llega el momento de comer, solemos recurrir a lo primero que tengamos a la mano y que nos parezca apetitoso para calmar el antojo; el problema con esto es que las opciones más comunes suelen venir cargadas con calorías no deseadas que no harán otra cosa que retrasar de manera considerable el anhelado objetivo de reducir algunas tallas.

Habiendo dicho lo anterior, quiero que sepas que no todo está perdido. Existen pasabocas que a parte de ser saludables y deliciosos, no te harán ganar una sola libra si los consumes con regularidad; es más, es hasta posible que te ayuden al momento de perder peso.

A continuación, 5 pasabocas saludables que te ayudarán a perder peso.

1. Frutos Secos

En vez de comer una bolsa de papas fritas, ¿por qué no consideras consumir una de frutos secos? Puedes tener siempre contigo, ya sea en tu maletín o en tu auto, una bolsa de frutos secos ya que esta tiene la ventaja de que no se echan a perder fácilmente. Otros pasabocas que te ayudarán a perder peso son las palomitas de maíz (sin aditivos de ningún tipo) y las verduras picadas, como zanahoria o apio.

2. Barras de Granola Bajas en Calorías y Bajas en Grasa

No voy a negar que una barra de chocolate suena como algo tentador para saciar el hambre de manera temporal; el problema es que al hacerlo le estás proporcionando al cuerpo una cantidad enorme de calorías que sin duda alguna estropearán el objetivo de perder peso. Si estas bajo una dieta que restringe el número de calorías que puedes consumir por día, comer una barra de chocolate cubrirá casi en su totalidad la cantidad de calorías que tienes permitido comer. Una barra de granola baja en grasa es un excelente pasabocas que te ayudará a saciar el hambre sin añadirle casi calorías extras a tu dieta y que de paso le brindará un pequeño pero beneficioso aporte nutricional al cuerpo.

Si las ganas de consumir chocolate son mayores que tu fuerza de voluntad, puedes comer un cuadro de chocolate negro (Conoce los beneficios del chocolate negro haciendo clic aquí).

3. Galletas de Arroz

A todo el mundo le gusta consumir de vez en cuando galletas de chocolate (incluso yo, debo reconocerlo). Sin embargo, su excelente sabor viene acompañado de una enorme cantidad de calorías que pueden dañar cualquier intento de dieta. En lugar de comer estas galletas, otro pasaboca que te ayudará a perder peso son las galletas de arroz o las galletas bajas en grasa y libres de azúcar. Las nueces y las pasas también constituyen un delicioso y saludable pasabocas rico en proteínas que te ayudarán a mantener la línea.

4. Rollos de Higo y/o Nuez

Seguro que en más de una ocasión has caído en la tentación de comerte una deliciosa dona (o rosquilla rellena) aún cuando se suponía que estabas haciendo dieta.  Aunque este tipo de pasteles saben bien, su alto contenido en azúcar no le hacen ningún bien a tu salud, ¡¡Y MUCHO MENOS A TU DIETA!! Una alternativa saludable son los rollos de higos libres de azúcar. Estos pueden calmar tus ansias por comer algo dulce y a la vez evitarán que tu dieta se eche a perder ya que no tienen grasa.

5. Fruta Fresca

No es un secreto que las frutas frescas y las verduras constituyen el pasaboca ideal al momento de querer perder peso. Uvas, cerezas, bayas, manzanas, mangos y plátanos son deliciosas alternativas a los postres y tortas cargados de azúcar. Una forma deliciosa de disfrutar las frutas frescas es cortarlas en trozos pequeños y mezclarlas con yogur bajo en grasa. Tomese el tiempo suficiente para limpiar, cortar y almacenar las frutas y las verduras de tal forma que siempre las tenga disponibles cada vez que sienta un antojo entre comidas. De esta forma evitarás la tentación de coger una bolsa de patatas fritas y dañar la dieta por un pequeño momento de debilidad.

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Al hacer dieta, practicar ejercicio evita que el metabolismo se vuelva lento

Ya sea con el objetivo de verse y sentirse mejor o de mejorar el nivel de salud, mucha gente se propone el objetivo de perder peso. Hasta que alguien logre inventar una pastilla mágica, lograr una pérdida de peso saludable se consigue a través de un cambio en los hábitos alimenticios (dieta) y ejercitarse de manera regular.

Pero, ¿qué sucede cuando alguien hace dieta sin ejercitarse; o se ejercita sin comer de manera saludable? ¿Acaso hacer dieta sin ejercitarse o ejercitarse sin hacer dieta es suficiente para perder peso y mantenerse en línea?

Si Sólo Haces Ejercicio…

En teoría, hacer ejercicio debería bastar para hacernos perder peso. Después de todo, ejercitarnos hace que quememos calorías y la quema de calorías deriva en la perdida de peso. Lamentablemente, en la práctica éste no es el caso. Una de las razones por las que en la práctica hacer ejercicio sin dieta no es una manera efectiva de adelgazar es el hecho de que las personas que se ejercitan compensan las calorías quemadas comiendo más, y las calorías quemadas durante el ejercicio a menudo son menos de las que pensamos. Este problema se hace más notable cuando utilizamos el contador de calorías quemadas del que suelen disponer las maquinas de ejercicios cardiovasculares, ya que la precisión de este tipo de contadores no suele ser muy acertada.

Si nos ejercitamos con la excusa de permitirnos comer un poco más el resultado inevitable será mantener el mismo peso en el mejor de los casos. Infortunadamente, cuesta mucho más quemar calorías que consumirlas. Además, ejercitarse de forma regular acelera el metabolismo, lo que a su vez incrementa el apetito, haciendo que comamos más de lo normal. Y no hace falta ser un genio para saber que si consumimos más calorías de las que quemamos al ejercitarnos, el peso corporal se incrementará de manera considerable.

Si Sólo Haces Dieta…

Aunque hacerle cambios a la dieta puede significar una perdida de peso, hacer dieta sin realizar actividad física puede traer consecuencias negativas.  Cuando restringimos la cantidad de calorías que ingerimos el metabolismo se vuelve lento, lo que significa que el cuerpo quemará menos calorías por día. Esta des-aceleración del metabolismo hace que, después de llegados a cierto punto, el cuerpo deje de adelgazar, aunque la ingesta de calorías se mantenga constante. El problema con las dietas no termina aquí. Si algo caracteriza a muchas dietas es lo poco realistas que pueden llegar a ser. Mientras algunas personas tienen la posibilidad de restringir algunos alimentos por algunos meses, hacer esto a largo plazo suele resultar inviable. Debido a que las dietas vuelven lento el metabolismo, muchos de los que practican estas dietas vuelven a ganar todo el peso recuperado una vez dejan de hacerla; y en algunos casos, terminan con más peso del que empezaron.

Por último, pero no menos importante, cuando sólo hacemos dieta vamos a perder no solo grasa corporal, sino también masa muscular (y en mucho mayor porcentaje esta último).

Si Haces Ejercicio y Sigues una Dieta Saludable

Creo que a estas alturas no debería sorprenderte si te digo que combinar ejercicios con una dieta saludable es la mejor manera de perder peso y evitar engordar de nuevo. El ejercicio ayuda a acelerar (o en el peor de los casos a mantener igual) el metabolismo corporal cuando se limita el número de calorías que se ingieren por día. El ejercicio permite también mantener la masa muscular que puede perderse durante las dietas; esto quiere decir que al perder peso, solo perderemos grasa corporal mientras que la masa magra permanecerá intacta. Pero lo más importante de todo, es que aquellas personas que se ejercitan de manera regular difícilmente vuelven a recuperar el peso perdido, aún cuando la dieta se suspenda temporalmente.

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